Czy każdy może mieć jędrne i krągłe pośladki?

4 grudnia 2014 19:27

Oczywiście, pełne i jędrne pośladki może mieć każda kobieta, wystarczy trochę silnej woli :) oraz 2- 3 trzy ćwiczenia wykonywane systematycznie.
Dobrze jest wspomagać gimnastykę napinaniem mięśni pupy ( rób to zawsze kiedy stoisz, np. na przystanku ) mocno napnij mięśnie i wytrzymaj najdłużej jak możesz, powtarzaj napinanie z krótkimi przerwami aż do zmęczenia mięśni.
Wykonując ćwiczenia pośladków wskazana jest systematyczność, trenuj przynajmniej co drugi dzień, zrób 3-4 serie każdego ćwiczenia. Wspomagaj ćwiczenia napinaniem mięśni pupy.

Tylko od nas zależy jak wyglądamy i co ze sobą robimy. Dlatego drogie panie bierzemy się do pracy !

1 ćwiczenie - przysiady
Stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając je za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
2 ćwiczenie - uniesienie bioder
Połóż się na plecach i oprzyj pięty o ścianę. Ugnij lekko nagi w kolanach, ręce ułóż  wzdłuż ciała. Unieś wyprostowaną  nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie raz lewa raz prawa noga.
3.ćwiczenie - unoszenie nogi
Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą  nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę, tak 2 centymetry nad podłogą. Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą.